Калькулятор калорий и БЖУ
Калькулятор калорий и БЖУ считает суточную норму калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора с учётом пола, возраста, роста, веса и уровня активности, а также распределяет её на белки, жиры и углеводы.
Как пользоваться инструментом «Калькулятор калорий и БЖУ»
Укажите пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности — калькулятор покажет базовый обмен веществ, суточную норму калорий для поддержания веса и ориентировочное распределение по белкам, жирам и углеводам.
Частые вопросы
Что такое базовый обмен веществ?
Это количество калорий, которое организм тратит в состоянии полного покоя на поддержание жизненных функций — дыхание, кровообращение, работу органов.
Как рассчитать калории для похудения?
От полученной нормы для поддержания веса обычно вычитают 10–20%, но точный дефицит стоит подбирать индивидуально и постепенно.
Насколько точен расчёт?
Формула Миффлина-Сан Жеора даёт хорошее ориентировочное значение для большинства людей, но точные индивидуальные потребности зависят от состава тела и других факторов — расчёт не заменяет консультацию специалиста.